老时时彩基本走势图|老时时彩

省疾控中心職工抗擊新冠肺炎疫情期間常見心理困擾調節方法

2020年02月07日 瀏覽量: 評論(0) 來源: 作者: 健教所

?

為維護中心職工在抗擊新冠肺炎疫情期間心理健康,在中心心理危機干預領導小組領導下,中心心理危機干預小組對部分職工開展了團體心理晤談,總結了中心職工較常出現的心理困擾?,F將這些心理困擾及個人層面的調節方法與大家分享,以幫助大家做好自我心理調節,更好地應對困難。

?

一、工作篇

?

1、對自己工作的認同感低,自我否定。

防疫工作涉及方方面面,各部門各單位都有自己側重的任務和獨特的職能。有些工作內容瑣碎、重復,看似“無用”,卻是整個防疫拼圖不可或缺、不可替代的一塊。有些工作雖不像臨床救死扶傷、消殺除菌滅毒的作用那么直觀,卻也有其自身的作用,或為統籌協調,或為后勤保障,或為穩定團結等等。每個人的工作,每個人的付出都為整個疫情防控貢獻了自身力量,術業有專攻,我們的每一份付出都是值得肯定的,我們的工作都是有意義的。

?

2、因工作未達到預期效果而愧疚。

疫情防控工作不是由某個人的個人能力決定的,還會受到很多其他因素的影響。我們應該學會接納自己的工作能力和表現,做力所能及的事情,避免過度苛責自己,盡最大努力去完成工作,坦然面對工作得失,保持心態平和。

?

3、因合作不順,工作進展不暢,感覺力不從心。

防疫工作需要多部門的合作,需要上下級的協作,身在不同部門、不同位置,思考問題的方式會有差異。當工作理念沖突,盡量通過溝通來解決。若溝通無果,我們也不必苛責他人或自己。對他人和自己都保持寬容,做好自己能夠做的,做好自己應該做的。

?

二、家庭篇

?

1、在與家人交流疫情信息時我們有時左右為難,說重了怕加劇家人的擔心,說輕了又怕不能引起他們的重視,該怎么辦?

我們與家人交流疫情信息的目的是希望他們對疫情足夠重視,做好防護,避免感染。因此我們的交流不光是為了傳遞信息,也是要表達我們對他們的關心和擔憂。

信息告知。我們不必夸大也不必隱瞞,如實相告,對自己不知道的事情也坦言自己不清楚。我們要識別過濾我們所接收的相關疫情信息,將科學可靠的信息告知或轉載給他們,同時要教會家人辨別信息真偽,讓他們觀看電視節目和正規媒體關于新型冠狀病毒的報道,不道聽途說,要相信政府公開的信息,要對政府的防疫工作保持足夠的信心。

表達關心。除了將信息本身告知和轉發,我們要一并表達對家人健康的關心和擔憂,了解他們對疫情的了解情況、情緒狀態,安慰他們,為他們答疑解惑或者共同探討,幫助他們解決面臨的問題。

?

2、怎樣幫助對疫情過度擔心的家人緩解緊張情緒?

有時家人的過度緊張來自于信息過載造成的心理負擔,除了勸告家人關注正規媒體,減少雜音,還要勸告他們盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時,在睡前不宜過分關注相關信息。

面對突如其來的疫情,毫無防備的家人會因喪失對生活的掌控感而手忙腳亂,自亂陣腳;為避免感染足不出戶,打破了原來生活的節奏,又進一步加劇失控感。因此要讓家人盡可能維持正常規律的生活作息,做他們自己喜歡和熟悉的事情,保持生活穩定性,重拾對生活的掌控。與家人一起回憶以往遇到危機時,他們如何成功的地面對,增強他們對自己能力的肯定,加強他們對自我的掌控感而緩解焦慮。

運動有助于緩解精神緊張,尤其在目前“全民禁足”期間,在家中為家人開辟出一塊活動區域,與父母子女共同進行適宜運動,比如廣播體操,太極,舞蹈等,不僅能從運動中增加自我效能,還能從家人互動中獲得心理支持。

?

3、怎樣提高盲目樂觀,甚至不做防護的家人對疫情的重視?

有些家庭成員對疫情重視不足,為提高他們對疫情的重視,做好應有的防護,在與他們溝通時,要避免對他們進行指責,談談當他們出現不重視自我保護的行為時,我們自己的感受。比如家里有人執意不戴口罩就出門,避免使用“叫你戴口罩你不聽,出去就別回來!”這樣的氣話,我們可以說:“你不戴口罩就出門,我很擔心?!辈恢肛煂Ψ?,說說我們自己的感受,更能得到對方的理解。

有時告誡別人某種行為可能引發的嚴重性,積極指出他們的錯誤并不能有效地改變他們的行為,我們可以與他們交流做某種行為或不做某種行為對他們意味著什么,解決行為背后的問題。比如指出不帶口罩就出門可能的感染風險,并不一定能激起某個執意不戴口罩的家人佩戴口罩的意愿。我們可以與他們討論“不戴口罩”對他們能有什么“潛在益處”,比如他會覺得不戴口罩呼吸會順暢,那我們可以看看他們以前的佩戴方法是否有錯誤,妨礙了呼吸;或者戴口罩讓他覺得自己矯情,怕人笑話,那我們可以引導他認識,戴口罩是對別人、對自己負責的表現,是一種責任擔當的體現,以此消除他被嘲笑的擔心。

?

三、個人篇

?

1、如何緩解對自己和家人可能受到感染的擔心?

我們可以利用正向思維來緩解擔憂:

活在當下。我不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活。

我不是束手無策。我可以提醒我的家人,保持個人和家庭衛生,戴口罩以及認真洗手和消毒。

情況也不是那么糟。即使我真的生病,我不用擔心醫藥費,會有很多人陪伴我一起面對。

?

2、如何緩解耗竭感、煩躁、壓抑等負面情緒?

因為工作任務繁重,長時間上班,我們都會出現耗竭、煩躁、壓抑等負面情緒。由于休息時間有限,我們更要利用好工作間隙使自己放松,哪怕只有5-10分鐘。我們可以利用工作間隙做一些能讓自己開心的事情,比如吃自己喜歡的零食,看自己喜歡的視頻,聽自己喜歡的音樂,與家人視頻聊天等。

當感覺自己情緒激動,要適當發泄,暫停一下手中的工作,如果想哭,就找個地方哭一場,如果想發脾氣,做做深呼吸讓自己平靜,或者將自己的想法感受寫下來。

睡眠不足和身體缺乏水分也會影響我們的情緒,因此我們要抓緊時間休息。如果確實感覺到身體不支,要及時和領導、同事溝通。不用穿防護服的工作人員,定時提醒自己喝水,需要穿防護服的實驗室工作人員、消殺人員要及時補充水分,避免因身體缺水導致情緒煩躁。

相關文章

  • 沒有相關內容!
老时时彩基本走势图 14场胜负 江苏体彩十一选五开奖结果走势图 体彩6+1 雪缘园斯诺克即时比分直播网 太赢家足球即时比分 雷速体育pc版 澳客比分直播 时时彩 国足新浪体育 快乐扑克